견과류의 놀라운 효능과 하루 섭취량

오늘은 견과류의 놀라운 효능에 대해서 이야기해보려고 합니다. 저는 개인적으로 견과류를 참 좋아하는데요, 대부분의 분들이 생각하는 것처럼 저도 견과류라면 무조건 몸에 좋다고 생각했던 1인이랍니다. 그런데, 문득 그 동안 즐겨먹던 견과류에 대해 궁금하다는 생각이 들더라고요, 그래서 오늘은 우리가 즐겨먹는 견과류의 효능에 대해 자세히 이야기해보려고 합니다.

견과류의 놀라운 효능

1. 견과류는 항암효과가 뛰어나다.

여러 연구 결과에서 이미 확인된 바와 같이, 견과류는 대장암과 폐암의 발병률을 낮춰줄 뿐 아니라 사망률까지 현저히 낮춰주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 장 건강과 밀접한 연관이 있는데요, 장내의 유익 균들이 견과류를 먹고 성장하고 증식하면서 숙주를 잘 살펴주기 때문이라고 합니다. 흡연자에도 견과류를 필수라고 하겠는데요, 견과류를 먹은 흡연자가 그렇지 않은 흡연자보다 폐암 발병률이 훨씬 낮다고 하니까 꼭 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.

항암효과가 뛰어난 견과류

견과류들 중에는 그 효과가 좋은 것으로 알려진 것들이 많이 있지만, 특히나 항암효과를 위해서는 호두, 잣, 마카다미아, 헤이즐넛, 피스타치오, 밤 등을 섭취해주는 것이 좋습니다. 우리가 흔히 견과류로 알고 있는 땅콩은 견과류가 아니라고 하니 땅콩이 아닌 제대로 된 견과류를 섭취해주셔야 합니다.

2. 뇌기능을 개선해서 인지력을 높여준다.

여러 가지 책에서도 나와있는 사실이지만, 실제로 견과류를 섭취하면 기억력이 현저히 증가한다고 합니다. 실제로 우리를 더 똑똑하게 만들어준다는 것인데요, 노화방지에 견과류가 좋다는 이야기가 바로 이러한 사실 때문에 나온 말이 아닐까 싶습니다.

3 견과류를 장 건강에 좋다.

헤이즐넛, 호두, 피스타치오 등에는 폴리아민이라는 성분이 풍부한데, 폴리아민은 장수에 도움이 되는 장 건강에 큰 역할을 하는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 다시 말해, 장수를 하기 위해서는 장 건강이 무엇보다도 중요한데, 견과류를 먹음으로써 장 건강을 지킬 수 있어서 장수를 하는데 직접적인 도움이 된다는 것입니다. 그러니까 ‘오래 살려면 견과류를 먹어라’ 정도로 이해하면 되겠네요.

4. 견과류는 심장질환에 효과가 있다.

견과류와 씨앗을 통해 식물 단백질 섭취를 한 사람들이 심장질환으로 사망할 확률이 더 낮다고 합니다. 즉 견과류가 심장질환에도 효과가 좋다는 이야기입니다.

5. 견과류는 청력손실 방지에도 도움이 된다.

나이를 먹으면서 청력이 손실되는 경우가 많은데, 이 또한 장 건강을 개선하면 좋아질 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 장에 좋은 견과류를 섭취하면 자연적으로 청력손실 또한 방지할 수 있는 것이지요.

 

놀라운 견과류의 효능 어떠신가요? 견과류가 몸에 좋다는 거 이제는 확실히 아시겠죠? 그럼 이제 몸에 좋은 견과류들 중에 어떤걸 골라 먹어야 할지 견과류 별로 자세히 알아보도록 하겠습니다.

- 잣

잣은 피부가 가렵고 건조하거나 입안이 헐고 혓바늘이 났을 때, 심혈관질환에도 효과가 있다고 합니다. 또 소화가 안되고 복통이 있는 경우에도 효과가 있는데요, 하루에 10알에서 15알 정도 섭취를 해주면 좋지만 고열량 음식이기 때문에 비만을 유발할 수 있기 때문에 많이 섭취하면 좋지 않습니다.

- 호두

호두는 뇌 신경세포의 60%를 구성하고 있는 불포화지방산이 굉장히 풍부한 견과류이기 때문에 호두를 섭취하면 뇌 활성화에 도움이 됩니다. 다만 많이 섭취하는 것은 좋지 않고, 적당량을 섭취해주셔야 합니다. 

- 브라질너트

요즘 핫한 견과류로 알려진 브라질너트는 항산화작용을 하는 셀레늄이 함유된 견과류인데요, 면역력이 증가되고 노화를 방지하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 하루에 필요한 셀레늄을 섭취하는데 이 브라질너트 1~2알 이면 된다고 하니까 잊지 말고 챙겨먹어야겠습니다.

견과류 다이어트

마지막으로 견과류 다이어트를 계획 중이시라면 피스타치오를 잊지 마셔야겠는데요, 피스타치오는 콜레스테롤을 낮춰주고 변비에 좋기 때문에 다이어트를 할 계획이 있으시거나 다이어트 중이시라면 반드시 챙겨서 먹는 것이 좋다고 합니다. 견과류 다이어트엔 피스타치오 잊지 마세요!

하루 몇 알 견과류만 챙겨도 암으로부터 멀어질 수 있다는 거 확실히 아셨죠? 우리 몸 건강을 위해 견과류 섭취 귀찮더라도 반드시 잊지 말아야겠습니다.

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