식사와 생활 개선이 컨디션을 바꾼다.

예전엔 안 그랬는데 내 몸이 말을 안 듣는다는 생각이 들기 시작하면 건강은 물론 자신감 또한 잃게 됩니다. 컨디션이 나쁘면 체력이나 면역력 역시 떨어지게 되기 때문에 건강에 큰 영향을 줄 수도 있습니다. 하지만 식사나 생활태도의 개선만으로도 이러한 현상의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

1. 어지럼증, 빈혈

어지러움을 느끼거나 빈혈이 생겼을 경우, 단백질과 철분의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 우선 단백질은 계란, 고기, 어패류, 우유 등으로 얻을 수 있는데 특히 고기나 생선에는 양질의 단백질이 다량으로 함유되어 있기 때문에 아주 좋습니다. 또 철분의 흡수 또한 늘려주어야 하는데 이를 도와주는 식품으로는 식초와 감귤이 있습니다. 귤이나 식초를 먹으면 위산 분비가 촉진되면서 철분이 잘 흡수됩니다. 채소나 간에 들어있는 엽산도 빈혈에는 더할 나위 없이 좋습니다. 빈혈이 있는 경우에는 무리하게 다이어트를 해선 안됩니다. 마른 사람의 경우에는 살을 찌우도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

2. 높은 피로감

피곤함을 느낀다는 것은 몸 속의 에너지가 부족함을 뜻하는 것인데, 이럴 때에는 각종 비타민과 미네랄의 섭취를 늘려주는 것이 좋습니다. 피로가 장시간 쌓여서 기운이 뚝 떨어졌다면 초콜릿과 같이 단 음식이나 비타민류의 드링크제를 먹는 것도 괜찮은 방법이라 하겠습니다. 피로와 스트레스는 식욕부진으로 이어지기 쉬운데 식사 전, 목욕이나 샤워를 통해 기분을 안정시키고 피로를 해소시켜주면 도움이 됩니다. 규칙적으로 생활하려고 노력하는 것 또한 피로에 큰 도움이 됩니다. 일과 휴식을 좀 더 규칙적으로 관리하며 생활한다면 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 변비와 설사

찬 음료는 장을 자극하기 때문에 피하는 것이 좋고 향신료, 커피, 탄산음료, 알코올은 물론이고 맵고 짜서 장에 자극을 주는 식품들도 멀리하는 것이 좋습니다. 콩, 채소, 해조류, 버섯류, 곤약 등 식이섬유가 많이 들어있는 식품을 섭취하면 변비에는 큰 도움이 될 수 있지만, 설사를 할 때 먹으면 오히려 역효과가 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 부드러운 두부나 유산균이 많은 요구르트 등 소화가 잘되는 식품을 충분히 섭취하고 충분한 안정을 취하는 것이 바람직합니다. 장 건강을 위해서 아침에 일어났을 때 찬물 한 컵이나 우유를 마시는 것이 좋습니다. 또 가능한 정확한 시간에 배변을 하는 습관을 갖도록 시도해보는 것이 좋으며 아랫배를 시계방향으로 마사지해주면 장운동에 도움이 됩니다.

 

4. 감기

계절마다 거르지 않고 걸리는 잦은 감기에는 비타민의 섭취가 가장 좋습니다. 특히, 평소에 비타민 C, E를 함유한 채소나 과일을 많이 먹어서 면역력을 높여주는 것이 중요합니다. 감기가 걸리면 몸의 에너지가 급격하게 떨어지기 때문에 에너지 보급을 위해서 주스, 꿀, 잼 등 당질이 많은 식품을 먹어야 합니다. 잦은 감기를 피하려면 충분한 휴식을 반드시 필요합니다. 또 과로하지 않도록 조심해야하며 과격한 다이어트 역시 피해야 합니다.

 

5. 눈의 피로

눈이 피곤하거나 침침할 때에는 눈에 좋은 베타 카로틴이 많이 함유되어 있는 녹황색 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 눈이 침침할 때에는 비타민 B1, B2가 많은 고기나 우유, 유제품을 먹는 것이 좋습니다. 눈에 자꾸 이상 신호가 오면 안과 전문의에게 가서 정확한 진단을 받는 것이 좋으며 경우에 따라 안경을 착용하는 것도 도움이 됩니다. 시력저하를 방지하려면 비타민 C가 많은 감귤류나 채소, 간을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 

 

6. 피부 트러블

뾰루지나 여드름과 같은 피부 트러블에는 우유, 녹황색 채소 등으로 비타민을 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한 피부 표피층에 쌓인 지방이 피부 트러블을 일으킬 수 있기 때문에 얼굴에 뾰루지나 여드름이 생겼다면 이 기간 동안만이라도 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다. 피부가 거칠어졌을 때에는 계란, 고기, 생선, 두부 같은 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다. 피부 트러블을 피하기 위해서는 평소 외출 후에 항상 얼굴을 깨끗하게 닦아 노폐물이 쌓이는 것을 막는 것이 좋습니다. 세수를 할 때에는 뜨거운 물이나 스팀 타월을 이용해서 모공을 열어주고, 클렌징 제품으로 노폐물을 말끔히 제거해 주어야 하며, 마지막으로 찬물로 얼굴을 헹구어서 열렸던 모공을 닫아주어야 합니다.

 

7. 구내염

피로로 인해 면역력이 떨어져서 구내염이 생겼다면 베타 카로틴, 비타민 B군, 비타민 C의 함유가 높은 과일을 섭취함으로써 면역력을 향상시키는 것이 중요합니다. 특히 이럴 때에는 한쪽으로 치우치지 않는 균형 잡힌 식사가 무엇보다 효과적입니다. 피로는 되도록 빨리 해소시켜 주는 것이 좋은데 느긋하게 샤워를 하고 수면시간을 늘려보는 것도 좋은 방법입니다. 간혹 구내염이 치주질환으로 인해 발생하게 되는 경우도 있기 때문에 정기적으로 스케일링을 받아서 치아와 잇몸을 관리해주는 것도 좋습니다.